Η προσπάθεια απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φαίνεται αδύνατη ιδέα, ειδικά με τα πολλά ψέματα που κυκλοφορούν για αυτό το θέμα.
Ωστόσο, η λήψη κάποιων απλών μέτρων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να το επενδύσετε προς το συμφέρον της υγείας σας και της υγείας του εμβρύου σας.
Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ την εμπειρία μου από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς ήταν πραγματικά ευεργετικό για μένα και το έμβρυό μου.
Φυσιολογικός ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο φυσιολογικός ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες.
Σύμφωνα με τον ΔΜΣ, μια έγκυος πρέπει να πάρει από 11.5 έως 16 κιλά.
Αλλά εάν η γυναίκα βρίσκεται στο υγιές εύρος, συνιστάται να πάρει βάρος από 11.5 έως 16 κιλά.
Και μην ξεχνάτε ότι ο στόχος της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να παρέχει στο έμβρυο τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.
Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να παρακολουθούν το βάρος τους, να ακολουθούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να ασκούνται τακτικά.
Υγιείς μέθοδοι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα για τη διασφάλιση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να ακολουθείτε ζωτικής σημασίας μεθόδους για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ο στόχος της υγιούς αύξησης βάρους, η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων που περιέχουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη, και επίσης συνιστάται η αποφυγή φαστ φουντ. που περιέχουν λίπη και υψηλά σάκχαρα, εκτός από την τακτική άσκηση.Η μέρα μου, και μείνετε μακριά από μη ασφαλείς σωματικές δραστηριότητες.
Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης για τον περιορισμό των υπερβολικών θερμίδων ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας το αίσθημα πείνας και μη δίνοντας προσοχή στην αρνητική ψυχολογική κατάσταση που ωθεί την υπερκατανάλωση τροφής.
Με την τήρηση αυτών των υγιεινών μεθόδων, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να ολοκληρώσουν μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια.
Οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβουλεύεται μαιευτήρας-γυναικολόγος.Δεν συνιστώνται αυστηρές διατροφικές συνήθειες ή δίαιτες με έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά για την κάλυψη των αναγκών του εμβρύου.
Συνιστάται η κατανάλωση ισορροπημένων και θρεπτικών γευμάτων, η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, και η κατανάλωση άφθονο νερό.
Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε επεξεργασμένα, λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα και να επιλέγετε φρέσκα τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα αντί για έτοιμα γεύματα.
Επίσης, μια έγκυος μπορεί να καταφύγει στο μασάζ και στη γιόγκα για να νιώσει άνετα και χαλαρά, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της σωστής απώλειας βάρους και της σωστής διατροφής για τη διατήρηση της υγείας και της ασφάλειας της μητέρας και του εμβρύου.
Η επίδραση του υπερβολικού βάρους στην υγεία της μητέρας και του εμβρύου
Η παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές κατά τον τοκετό.
Επιπλέον, οι παχύσαρκες μητέρες έχουν αυξημένο κίνδυνο προεκλαμψίας ή προεκλαμψίας και αυξημένο κίνδυνο να γεννήσουν ένα υπέρβαρο έμβρυο με υψηλό ποσοστό λίπους.
Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους και να εργαστούν για τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής τους για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πιθανές επιπλοκές αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, αλλά η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Μεταξύ αυτών των επιπλοκών είναι ο διαβήτης κύησης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η νοητική υστέρηση και οι εμβρυϊκές ανωμαλίες.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να διατηρούν ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώγοντας υγιεινές τροφές και κάνοντας κατάλληλη σωματική δραστηριότητα.
Επίσης, δεν πρέπει να επιχειρήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς ιατρική συμβουλή και να ακολουθήσετε τις συμβουλές για την υγεία από ειδικούς σχετικά. το σώμα και μπορεί να οδηγήσει αργότερα σε νοητική και συναισθηματική αναπηρία.Γέννηση.
Επομένως, η μητέρα πρέπει να ακολουθεί κατάλληλη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να κάνει περιοδικές εξετάσεις με το γιατρό για να διασφαλίζεται η ασφάλειά της και η ασφάλεια του εμβρύου.
Η ιδανική περίοδος για να αρχίσετε να χάνετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη
Η περίοδος μετά την εγκυμοσύνη είναι η ιδανική περίοδος για να αρχίσετε να χάνετε τα περιττά κιλά, καθώς το σώμα επανέρχεται σταδιακά στη φυσιολογική του κατάσταση.
Οι γιατροί συμβουλεύουν να περιμένετε τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν αρχίσετε να μειώνετε το βάρος, επειδή το σώμα της μητέρας εξακολουθεί να αναρρώνει από τις αλλαγές που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Είναι καλύτερο για την έγκυο να τρώει υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, να ασκείται κατάλληλα για την εγκυμοσύνη και να παρακολουθεί τακτικά τον γιατρό για να καθορίσει το βέλτιστο βάρος για την έγκυο.
Μετά το τέλος της περιόδου του θηλασμού, είναι δυνατό να αρχίσει η απώλεια βάρους σταδιακά και με την καθοδήγηση του γιατρού, επιλέγοντας υγιεινή διατροφή και διατηρώντας τακτική άσκηση.
Επιτυχείς μέθοδοι απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Οι μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη δυσκολεύονται να ελέγξουν τη διατροφή τους και να ασκούνται τακτικά.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές επιτυχημένες μέθοδοι που μπορούν να ακολουθήσουν για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο με υγιή και ασφαλή τρόπο.
Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση υγιεινών και ισορροπημένων γευμάτων, συμπεριλαμβανομένων επαρκών ποσοτήτων λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών και την αποφυγή τροφών πλούσιων σε λιπαρά και σάκχαρα.
Συνιστάται επίσης να κάνετε τακτική άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο και γιόγκα, εκτός από ασκήσεις καρδιο και με βάρη.
Συνιστάται να κοιμάστε αρκετά και να καταναλώνετε αρκετό νερό για τη βελτίωση των σωματικών λειτουργιών και την επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους.
Με μια βελτιωμένη διατροφή και τη σωστή άσκηση, οι μέλλουσες μητέρες θα παρατηρήσουν βελτίωση της υγείας τους, λιγότερη κούραση και την ξεκούραση και τη φυσική κατάσταση που αναζητούσαν.
Προσωπικές εμπειρίες απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη
Η εμπειρία της Nada από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν μια μεγάλη πρόκληση για εκείνη, καθώς αποφάσισε να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και ταυτόχρονα να χάσει κιλά.
Η Nada άρχισε να προσέχει τη διατροφή της και να τρώει υγιεινές τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους και έκανε άσκηση που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας της.
Χάρη στη σκληρή δουλειά και την αντοχή της, η Nada κατάφερε να πετύχει τους στόχους της και να πετύχει ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
Μετά τον τοκετό, η Nada συνέχισε να εφαρμόζει τις ίδιες υγιεινές μεθόδους που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάνοντας τακτική άσκηση και τρώγοντας υγιεινές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.
Χάρη στην υπομονή και τη συνέχειά της, η Nada κατάφερε να χάσει βάρος σωστά και με ασφάλεια και να πετύχει καλύτερη υγεία.
Συστάσεις και συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι συμβουλές και οι συστάσεις για την υγεία είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για παράδειγμα, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα και να αποφεύγετε τα γρήγορα και τηγανητά τρόφιμα.
Επίσης, συνιστάται να διατηρείτε μέτρια και κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, κολύμπι και ελαφριά αερόβια άσκηση.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να λάβουν συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο τους για να μάθουν την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζονται κάθε μέρα καθώς και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Σίγουρα, η τήρηση των συμβουλών για τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία και άνετη εγκυμοσύνη για τη μητέρα και το έμβρυο.
Μια κατάλληλη δίαιτα για έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος.
Οι έγκυες γυναίκες είναι από τα άτομα που πρέπει να καθορίσουν μια κατάλληλη δίαιτα για να διατηρήσουν το ιδανικό τους βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το μενού της εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία τροφών που να περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Τα αναψυκτικά και το γρήγορο φαγητό πρέπει να αποφεύγονται, και παρόλο που μια έγκυος πρέπει να αυξάνει τις θερμίδες της καθημερινά, η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου είναι η βάση.
Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε σκληρές δίαιτες για απώλεια βάρους γιατί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Μια έγκυος πρέπει να τρώει όλα όσα χρειάζεται το σώμα της, αλλά σε μια υγιή ισορροπία.
